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张大春:蓄水池的故事【视频版】


炎症是现在很多人都会遇到的一种疾病


一旦发生炎症


就会对我们的工作和生活产生影响


让人们很是苦恼的


今天就为大家介绍一下怎么预防炎症吧





1

坚持锻炼

美国加州大学研究发现,每天20分钟中等强度运动有抗炎作用。

而肥胖会直接导致炎症反应,将体质指数BMI控制在24以下,有利于身体健康。



2

无炎饮食

多吃一些水果蔬菜,要知道很多的水果蔬菜之中都含有丰富的氧自由基,通过食用这些果蔬能够帮助我们更好的预防炎症。

坚果中抗炎物质含量丰富,每天吃点坚果可降低心脏病等患病风险。

三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类,富含欧米伽3脂肪酸,有助对抗炎症。

相反,甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品中富含饱和脂肪酸,会加重炎症,应该少吃。



3

睡眠充足


良好的睡眠也是预防疾病的重要手段,一般来说,每天睡眠时间最好保持在6至7个小时最好,少于六小时的,会导致身体免疫机能下降,更容易引起炎症。



4

经常喝水


多喝水有利于排除体内废弃物,女性尤其要多喝水。如果女性体内水分不充足,很容易导致妇科炎症。



5

学会减压


长期生活在压力下,人体内分泌紊乱,会促进炎症的发生。学会善于释放压力,保持良好心态。



6

注意防晒

不要长期暴露于空气污染、化学品、二手烟环境下,如果到医院感染区,应该戴口罩,雾霾天尽量减少户外活动,防止外源性感染。


一般来讲,病毒感染的炎症都有一定的自限性,随着身体恢复和免疫力的增加,机体会把这些病原体清除掉,不会对健康造成太大影响。

如病毒性感冒,用不用药都是一个星期左右病程;若咳痰带脓,才需要用抗生素。